Stajesz na rzęsach, a i tak nie chudniesz. Gdzie tkwi błąd?

Stajesz-na-rzsach-a-i-tak-nie-chudniesz.-Gdzie-tkwi-bd
Jesteś całe życie na diecie, a efektów nie widać? Wydaje Ci się, że postępujesz zgodnie z zaleceniami, o których mówią w internecie znani trenerzy i dietetycy? A może źródeł porażki należy poszukać w Twoim myśleniu? Oto pięć nieprawidłowości, które warto zmienić.

Myślenie albo-albo. Co to oznacza?

Chodzi o tzw. myślenie zero-jedynkowe, dychotomiczne, w kategoriach czarno-białych. Przykładem tego rodzaju nastawienia jest sytuacja, gdy po całotygodniowym przestrzeganiu diety i sumiennym wykonywaniu ćwiczeń przychodzi czas weekendowej dyspensy. Uroczystości rodzinne, spotkania ze znajomymi, gorsze samopoczucie, wypad za miasto stają się równoznaczne z odstąpieniem od reguł. A skoro już się ich nie trzymamy, to właściwie wszelkie ograniczenia znikają. Zresztą zasady są po to, by je łamać. Śmieciowe jedzenie, alkohol, objadanie się na noc. Skoro zaś nasze zdrowe odżywianie legło w gruzach, to nie ma też większego sensu równolegle ćwiczyć. Jednak po weekendowym upadku znowu zbieramy siły do walki. Czekamy do poniedziałku, do pierwszego albo innej wybranej okazji, by po raz kolejny „wziąć się za siebie" i „się sponiewierać". Po czasie nie widząc zmian, czujemy frustrację i zniechęcenie. A za rogiem widać już piąteczek. Błędne koło się zamyka. Jak to zmienić? Przestań kawałkować swoje życie na czas znojnych utrapień i upojnego karnawału. Zrezygnuj z maksymalistycznej zasady „wszystko albo nic". To generuje tylko dodatkowe napięcie. Daje motywację na początku i odbiera ją na końcu. Liczy się dążenie do wykonania planu, a nie jego stuprocentowa realizacja. Twój perfekcjonizm musi ustąpić umiejętności docenienia mikrosukcesów. Zapisz, zapamiętaj albo zakomunikuj bliskim o swoim kolejnym, codziennym, małym dokonaniu.

Orientacja radarowa

Polega ona na ciągłym obarczaniu innych osób swoimi porażkami. Winne są zawsze okoliczności, warunki, otoczenie. Na sytuację, w której się znajdujesz, oddziałują zawsze czynniki zewnętrzne nigdy zaś Ty. W praktyce wygląda to tak, że cokolwiek chcesz zrobić, nie jest to z jakiś względów możliwe do wykonania. Kiepska pogoda, drogi sprzęt sportowy, spojrzenia na siłowni, brak czasu na gotowanie zdrowych posiłków, dziecko, przez które w domu muszą być słodycze. Nic od ciebie właściwie nie zależy. Inni może i korzystają z wolności, ale Ty nie masz na nic wpływu. A może jednak coś zależy od Ciebie? Może nie do końca Twoje życie jest sterowane z zewnątrz? Skup się na tym. Po prostu nie ulegaj.

Mentalne skostnienie

Osoby podejmujące starania by schudnąć, wykazują często brak elastyczności w sytuacjach, których nie zaplanowały. Cel wyznaczyć jest łatwo. Jeść zdrowiej, więcej się ruszać, wysypiać się, porzucić szkodliwe nawyki. Gorzej z jego realizacją w sytuacjach, które nie mieszczą się w założonym scenariuszu. Koszmarny dzień w pracy, chore dziecko, kryzys w związku powodują, że tracisz poczucie kontroli a misterny „wielki" plan wydaje się nie do zrealizowania, bo przecież masz już dość problemów. Co możesz zrobić? Opracuj wyjście awaryjne, plan B, który uruchamiasz, gdy pojawiają się przeszkody i gorsze chwile. Spróbuj przewidzieć tego typu sytuacje i się na nie przygotować. Plan B oznacza, że „wielki" plan A na moment zostaje zawieszony, ale nie zaprzepaszczony. Chodzi więc o takie rozwiązania, które może nie przyczynią się do schudnięcia, ale przynajmniej nie będą prowadzić do przybrania na wadze.

Motywacja z importu

​Często decyzja o schudnięciu opiera się na zewnętrznej motywacji. Stoi za nią myślenie typu: muszę schudnąć, by dobrze wyglądać na zdjęciach; muszę, bo lekarz mi kazał; muszę, bo w pracy wszyscy są młodzi, szczupli i wysportowani; muszę, bo nie mieszczę się w ulubione ciuchy; muszę, bo dziecko zaczęło dostrzegać moją nadwagę. Do czego to prowadzi? Do buntu. Brak ekspresowych efektów w chudnięciu szybko skłoni Cię do uznania, że lekarze się nie znają; ludzi z pracy masz w nosie; stare ciuchy trzeba utylizować; a publikowanie zdjęć na Instagramie jest zajęciem mało rozwijającym. To naturalne, bo kto lubi coś „musieć". Gdy tylko słyszymy słowo „musisz", nawet jeśli wypowiada je nasz głos wewnętrzny, reagujemy oporem. To zjawisko nosi nazwę reaktancji. Nagle okazuje się, że to, czego nam się zakazuje, staje się bardzo atrakcyjne. Jednocześnie pojawia się niechęć wobec źródła ograniczeń oraz motywacja do przywrócenia stanu wolności. Ludzie różnią się tolerancją na odebranie im możliwości i swobody. W skrajnych przypadkach są w stanie rezygnować z własnego dobra (obniżenie wagi, zdrowie, lepsze samopoczucie) po to, aby przywrócić sobie możliwość wyboru. Co można w takim razie zrobić? Zamiast zwracać uwagę na innych, skup się na sobie. Odpowiedz sobie na pytanie, dlaczego chcesz zmienić swój styl życia. Określ czego oczekujesz od siebie i co jest dla Ciebie najważniejsze.

Negatywne skojarzenia

Język nie jest neutralnym medium. Słowa, wyrażenia, zwroty generują określone konotacje i skojarzenia. Nie są one obojętne. Dla niektórych słowo „dieta" czy zbitka w rodzaju „zdrowy styl życia" posiadają w rzeczywistości negatywny wydźwięk, oznaczając wyrzeczenia, rezygnację z przyjemności, walkę z samym sobą. Myślenie o zmianie przyzwyczajeń tylko i wyłącznie w kategoriach bycia „na diecie", czymś wyjątkowym, szczególnym, odmiennym od normy prowadzi do szybkiego powrotu do dawnych schematów, gdy „czas bycia na diecie" uznajemy za zakończony. Jeśli zdrowe nawyki żywieniowe kojarzą się tylko i wyłącznie z dietą, ascezą i zaprzeczaniem samemu sobie wkrótce staną się dla Ciebie źródłem zniechęcenia. Szukaj więc zdrowszych, smacznych alternatyw żywieniowych, które dostarczą ci prawdziwej przyjemności z jedzenia
Rozmowa z Agnieszką Łucjanek – psycholożką, terapeutką, koordynatorką merytoryczną Pozaszkolnej Placówki Specjalistycznej SCOLAR. Pracuje w Poradni dla dzieci z Autyzmem i ich Rodz...
3544 Odsłony
Cała prawda o dietetycznym detoksie.Raz na jakiś czas nachodzi nas nieodparta ochota na „odtrucie" lub „oczyszczenie" organizmu z nagromadzonych toksyn. Z reguły w okolicach świąt ...
3022 Odsłony
Gelotolodzy, czyli naukowcy zajmujący się badaniem śmiechu przekonują, że uśmiech na twarzy może podnieść odporność organizmu, skrócić okres rekonwalescencji po chorobie i przedłuż...
2683 Odsłony
​Popularne diety kuszą obietnicą szybkiej utraty zbędnych kilogramów. Czy redukcja masy ciała i efekt jo-jo stanowią nieodłączny duet?W ponad 90 proc. przypadków za otyłość i nadwa...
2622 Odsłony
Na łamach magazynu naukowego „Journal of Personality and Social Psychology" badacze z University of British Columbia poinformowali, że wdychanie naturalnego zapachu partnera może p...
2495 Odsłony
Niskie temperatury na zewnątrz, przesuszone, gorące powietrze we wnętrzach, noszenie czapek oraz kapryśna i wietrzna aura sprawiają, że kondycja włosów po zimie pozostawia wie...
2425 Odsłony
PROGRAM PROWADZONY PRZEZ CENTRALĘ FARMACEUTYCZNĄ CEFARM SA  logotype cefarm